발목을 접질렀다면 우선 움직임을 줄이고 붓기와 통증을 살펴야 합니다. 단순 염좌처럼 보여도 골절이나 인대 손상이 있을 수 있으므로, 억지로 걷거나 주무르기보다 초기 대처와 진료가 필요한 신호를 구분하는 것이 중요합니다.

초기에는 보호하고 냉찜질하기

통증을 유발하는 활동을 멈추고 발목에 체중이 실리지 않도록 쉬세요. 냉찜질은 얼음을 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하고, 한 번에 오래 대기보다 피부 상태를 확인하며 시행합니다. 탄력 붕대로 감을 때는 발끝이 저리거나 창백해지지 않도록 너무 조이지 말고, 가능하면 발을 심장보다 높게 올려 둡니다. 처음에는 뜨거운 찜질이나 강한 마사지가 붓기를 악화시킬 수 있어 피하는 편이 좋습니다. 통증이 줄어도 바로 운동을 재개하지 말고, 움직임과 보행이 편해지는지 확인하세요.

이런 경우에는 진료가 필요해요

발을 딛기 어렵거나 뼈를 눌렀을 때 심하게 아픈 경우, 눈에 띄는 변형·빠르게 커지는 부기·감각 저하가 있을 때는 의료기관에서 평가받으세요. 증상이 가볍더라도 며칠 지나도 호전되지 않거나 악화되면 진료가 필요합니다. 손상 정도에 따라 엑스레이 등 검사가 고려될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

냉찜질은 얼마나 해야 하나요?

정해진 시간만큼 버티기보다 피부가 지나치게 차갑거나 아프지 않은지 확인하며 짧게 시행하세요. 얼음을 피부에 직접 대거나 잠든 채 찜질하는 것은 피합니다.

통증이 조금 나아지면 걸어도 되나요?

절뚝거리거나 통증이 커지면 걷기를 중단하세요. 무리한 체중 부하는 회복을 늦출 수 있으므로, 보행이 안정될 때까지 활동을 단계적으로 늘리는 것이 좋습니다.